家にあるのに、また買った。日用品は「1品だけ確認」から

家にあるか思い出せず、念のため買っておく。あとで同じものが出てくると、お金も置き場所も気になります。まずは、買ってしまった自分を責めるより、買う前に確かめやすい形を探してみましょう。

覚えておくことに負担がかかる場合も

米国国立精神衛生研究所（NIMH）は、成人のADHDで、整理や計画、日常の用事を覚えておくことに困難が生じる場合があると説明しています。現れ方は人それぞれで、同じものを買った経験だけでADHDかどうかは判断できません。

ここからは、診断や治療とは別の生活上の工夫です。在庫をすべて正確に管理するのではなく、繰り返し買いやすい1品に絞って試します。

まずは、洗剤ひとつの置き場所を決める

よく重なるものを1つ選び、今ある分を無理なく確認できる範囲で集めます。洗剤なら洗面台の棚の一角など、使う場所の近くにまとめます。収納用品を買い足さず、今ある空間で十分です。

• 未開封の予備を、手前から見える場所へ置く
• 同居する人がいるなら、その1品の置き場所だけ共有する
• 補充したいときは、買い物メモに「洗剤・予備なし」と一言残す

全部の棚を片づけなくても大丈夫です。1品の置き場所が決まれば、今日はそこで終えてかまいません。

お店で迷ったら、メモを1回開く

買い物の前にその1品を確認し、普段使っている紙やスマートフォンのメモを更新します。店頭で迷ったら、思い出そうとがんばる前に、そのメモを一度開いてみます。

情報が古く、家にあるか分からないときは、急ぎでなければ今回は見送り、帰宅後に確認する選択もあります。必要なものまで我慢するための決まりではありません。切らすと困るものは、使う量や買いに行ける頻度に合わせて予備を残しましょう。

重なった日も、仕組みを少し直す日に

また買ってしまっても、仕組みが全部失敗したわけではありません。「棚の奥が見えなかった」「メモが古かった」と、直せそうな点を1つだけ見つけます。合わなければ、置き場所を変えるだけでも大丈夫です。

目指すのは、忘れない人になることより、買う前に確かめられる場所を持つこと。まずは1品、次の買い物まで試してみましょう。